Turinys
Trigliceridai ir blogasis cholesterolis, dar vadinami MTL, yra pagrindiniai kraujyje cirkuliuojantys riebalų šaltiniai. Todėl, kai cholesterolio koncentracija kraujyje yra labai didelė, o MTL vertė yra 130 mg / dl ar didesnė, tai gali užsikimšti kraujagysles, padidindama širdies ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, infarktas ir net riziką, riziką. , Insultas.
Daugeliui žmonių padidėjęs cholesterolio kiekis atsiranda dėl dietos, kurioje gausu sočiųjų ir hidrintų riebalų, ir sėslaus gyvenimo būdo, todėl norint sumažinti cholesterolio kiekį būtina atlikti paprastus kasdienių įpročių pokyčius.
1. Reguliariai darykite fizinius pratimus
Aerobiniai pratimai, tokie kaip plaukimas, bėgimas, ėjimas, vandens aerobika ar važiavimas dviračiu, yra geriausi blogojo cholesterolio kiekio kraujyje mažinimo būdai, todėl turėtumėte tai daryti bent 30 minučių 3 kartus per savaitę arba norėdami geriau rezultatų, sportuokite kiekvieną dieną. Pažiūrėkite, kokius aerobinius pratimus atlikti namuose.
Reikėtų stengtis kuo daugiau sportuoti lauke, kad gautumėte šiek tiek saulės spindulių, kurie priimtinu kiekiu padėtų organizmui pašalinti cholesterolį ir sumažintų jo kiekį.
2. Padidinkite skaidulų kiekį
Dieta su maistu, kuriame gausu tirpių skaidulų, pavyzdžiui, avižų miltai ir sėlenos, miežiai ir ankštiniai augalai, padeda absorbuoti cholesterolio perteklių žarnyne ir pašalinti jį iš organizmo. Taip pat per dieną turėtumėte suvalgyti mažiausiai penkias porcijas šviežių daržovių ir vaisių, tokių kaip obuoliai, persikai, bananai, šparaginės pupelės ar špinatai, kuriuose taip pat yra labai daug skaidulų. Žiūrėkite daugiau skaidulų turinčių maisto produktų.
3. Kasdien gerkite juodąją arbatą
Juodosios arbatos sudėtyje yra teino, kuris yra panašus į kofeiną ir todėl padeda kovoti su organizmo riebalinėmis apnašomis, todėl tiesiog gerkite 3 puodelius per dieną. Tačiau nėščios moterys ir žmonės, kuriems kofeinas yra mediciniškai apribotas, neturėtų vartoti šios arbatos. Sužinokite apie visus juodosios arbatos pranašumus.
4. Duokite pirmenybę sveikiems riebalams
Sotieji riebalai, esantys svieste, šoninėje ar Bolonijoje, ir hidrinti riebalai, esantys margarinoje, taukuose ir daugelyje perdirbtų maisto produktų, padidina MTL cholesterolio kiekį. Tačiau sveiki riebalai, tokie kaip mononesoieji riebalai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje ir omega-3 riebalų rūgštys, sumažina blogojo cholesterolio kiekį ir padidina gerojo cholesterolio kiekį.
Taigi, ruošdami maistą ar gardindami salotas, visada turėtumėte rinktis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų ir valgyti bent vieną dienos dozę maisto, kuriame gausu omega-3, pavyzdžiui, žuvį, riešutus ir sėklas linų sėmenų. Žiūrėkite daugiau omega-3 turinčių maisto produktų.
5. Valgykite daugiau česnako
Česnakai ne tik mažina MTL cholesterolio kiekį, bet ir padidina DTL cholesterolio, kuris yra gerasis cholesterolis, kiekį. Paprastai pakanka vienos česnako skiltelės per dieną, kad padėtų reguliuoti cholesterolio kiekį. Sužinokite daugiau apie česnako naudą.
6. Gerkite baklažanų sultis
Baklažanų sultys yra puikus namų vaistas nuo padidėjusio cholesterolio kiekio, kuriame yra daug antioksidantų, ypač odoje. Todėl ruošiant sultis jo negalima pašalinti. Štai kaip pasigaminti šias sultis.
Jūs taip pat galite valgyti baklažanus ir virtais, arba skrudintais, kad gautumėte didesnį apsauginį poveikį kepenims, taip pat baklažanus galite vartoti kapsulėse.
Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą su visais dietologo patarimais, kurie padės kovoti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu: