Turinys
Norėdami numesti 3 kg per 10 dienų, turite būti labai susikaupęs ir valgyti daugiausia visą maistą, daržoves ir baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa, kiaušiniai ir sūriai.
Be to, būtina gerti daug vandens ir diuretikų arbatų, kurios palengvins kraujotaką ir kovos su skysčių susilaikymu, ir kiekvieną dieną praktikuojama fizinė veikla, skatinant riebalų deginimą.
Maistas, padedantis nusausinti pilvą
Maistas, kuris labiausiai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir kovoti su skysčių susilaikymu, yra:
- Diuretinės arbatos, tokios kaip žalioji arbata, mate arbata ir hibiskas;
- Švieži vaisiai su lupena ir rupiniais, nes juose gausu skaidulų ir vitaminų;
- Daržovės, ypač žalios arba troškintos su alyvuogių aliejumi;
- Baltymai, pavyzdžiui, kiaušiniai, sūriai ir liesa mėsa;
- Gerieji riebalai, tokie kaip kaštonai, žemės riešutai, čia ir linų sėklos bei alyvuogių aliejus.
Šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į visus patiekalus, svarbu vengti paprastųjų angliavandenių šaltinių, tokių kaip ryžiai, makaronai, miltai, duona ir sultys.
Maistas, trukdantis greitai mesti svorį
Maistas, kurio reikėtų vengti per greitą svorio metimo dietą, yra:
- Paprasti angliavandeniai, tokie kaip ryžiai, makaronai, miltai, duona, pyragai ir maistas, kuriame gausu miltų;
- Cukrūs gėrimai, tokie kaip sultys ir gaivieji gėrimai;
- Šaldytas paruoštas maistas, pavyzdžiui, lazanija ir pica;
- Maistas, kuriame gausu natrio, pavyzdžiui, mėsos sultiniai, paruoštos sriubos, dešra ir dešra;
- Maisto produktai, kuriuose gausu pridėtinio cukraus, pavyzdžiui, aromatizuoti jogurtai, açaí, ledai ir paruoštas tešlas;
- Alkoholiniai gėrimai.
Be to, taip pat svarbu vengti perteklinių maisto šaltinių iš gerųjų angliavandenių, tokių kaip avižos, miltai ir rudieji bei rudieji ryžiai, nes per dieną angliavandenių perteklius kenkia svorio metimui.
Meniu numesti 3 kg per 10 dienų
Šioje lentelėje pateikiamas meniu, skirtas greitai numesti svorį, pavyzdys:
Maitinimas | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
Pusryčiai | Nesaldinta kava + 1 kiaušinis su 1 riekele sūrio | 1 visas jogurtas su + 1 col chia arbatos | Nesaldinta žalioji arbata + 2 kiaušinienė su rikotos kremu |
Rytinis užkandis | 1 stiklinė žalių sulčių su citrina ir kopūstais | Hibiscus arbata + 5 anakardžių riešutai | 1 kriaušė |
Pietūs vakarienė | 1/2 lašišos filė + žaliosios salotos su citrinos lašais ir 1 šlakelis alyvuogių aliejaus | 1 keptas vištienos kepsnys su pomidorų padažu ir troškintomis daržovėmis alyvuogių aliejuje | cukinijos makaronai su tunu, paprika, pomidorais ir svogūnais |
Popietės užkandis | Mate arbata + 1 viso grūdo duonos riekė su 1 riekele sūrio | Nesaldinta kava + 2 virti kiaušiniai | 1 stiklinė žalių sulčių su citrina, kokosų vandeniu ir kopūstais |
Be maisto, svarbu kasdien užsiimti fizine veikla, kad būtų skatinamas svorio mažėjimas naudojant kūno riebalus.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pamatykite paprastus dietologo patarimus, kaip numesti svorio:
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda