Turinys
Maisto produktai, kuriuose gausiausia kolageno, yra gyvūniniai baltymai, tokie kaip raudona arba balta mėsa ir įprasta želatina.
Kolagenas yra svarbus norint išlaikyti odą tvirtą, užkirsti kelią raukšlių atsiradimui ir atitolinti jų atsiradimą bei natūralų senėjimo procesą. Pagerinant odos išvaizdą ir elastingumą, kolagenas taip pat yra naudingas gydant celiulitą.
Tačiau norint pagerinti maisto produktuose esančio kolageno absorbciją, svarbu maistą, kuriame gausu vitamino C, pvz., Apelsinus ir ananasus, vartoti viename valgyme, nes jie 8 kartus pagerina kolageno absorbciją ir taip duoda geresnių rezultatų mažindami vitamino C kiekį. švelnumas.
Kolageno turtingas meniu
Norėdami užtikrinti kolageno kiekį per dieną, turėtumėte kasdien vartoti daug kolageno turinčių maisto produktų, vadovaukitės toliau pateiktu meniu:
Diena 1
- Pusryčiai: 1 stiklinė pieno + 1 ruda duona su kiaušiniu ir sūriu + 8 braškės;
- Rytinis užkandis: 1 dubenėlis želatinos + 3 kaštainiai;
- Pietūs / vakarienė: 1 keptas vištienos kepsnys su ananasų gabaliukais + 4 šaukštai ryžių su žirneliais + salotų, pomidorų, agurkų ir alyvuogių salotos + 1 gabalėlis mango;
- Popietės užkandis: 1 stiklinė žalių kopūstų, obuolių ir citrinų sulčių + 4 sveikos skrebučiai su varške.
2 diena
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai, pagaminti iš 200 ml sojos pieno + 3 šaukštai avižų + 1 šaukštas kakavos miltelių;
- Ryto užkandis: 3 skrebučiai su varške + 1 papajos skiltelė;
- Pietūs / vakarienė: mėsos kukuliai orkaitėje su viso grūdo makaronais ir pomidorų padažu + baklažanų salotos, tarkuotos morkos ir tarkuoti burokėliai, troškinti su svogūnais ir alyvuogių aliejumi + 2 riekelės ananasų;
- Popietės užkandis: 1 natūralus jogurtas su granola + 1 bananas;
3 diena
- Pusryčiai: 1 avižinis blynas, įdarytas vaisių gabaliukais, ir 1 paprastas jogurtas;
- Rytinis užkandis: 1 dubenėlis želatinos + 5 „Maria“ tipo sausainiai;
- Pietūs / vakarienė: virta žuvis su bulvėmis, morkomis, kopūstais ir svogūnais + 5 šaukštai rudųjų ryžių + 1 apelsinas;
- Popietės užkandis: avokadų ir avižų kokteilis.
Štai kaip turėti sveiką ir gražią odą:
Kada vartoti kolageno papildą
Kolageno papildai yra svarbūs nuo 30 metų ir būtini nuo 50 metų, nes laikui bėgant organizmas nustoja jį gaminti, todėl oda tampa vis labiau suglebusi. Pažiūrėkite, kaip naudoti: Hidrolizuotas kolagenas.
Hidrolizuotas kolagenas yra efektyviausias odos stangrumui palaikyti, nes nedideliame produkto kiekyje yra didesnė gryno kolageno koncentracija ir jis bus visiškai absorbuojamas organizme. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiems žmonėms suvartoti 9 g kolageno per dieną.
Keli kolageno papildų pavyzdžiai:
- Hidrolizuotas kolagenas iš Sanavitos. Praturtintas cinku, vitaminais A, C ir E, esančių miltelių pavidalu, kurie turi būti sumaišyti su vandeniu, sultimis, pienu ar sriuba, taip pat ruošiant želatiną. Kaina: nuo R $ 30 iki 50.
- „BioSlim“ kolagenas iš Herbariumo. Skaninama žaliąja arbata arba citrina, kurią reikia skiesti skysčiuose. Kaina: vidutiniškai 20 USD.
- Kolagenas, iš „Performance Nutrition“. Kapsulėse po 6 g. Kaina: vidutiniškai 35 USD.
Hidrolizuoto kolageno galima įsigyti vaistinėje, kombinuotoje vaistinėje arba natūralių produktų parduotuvėse. Pamatykite visus gyvūninės ir augalinės želatinos privalumus.
Vartojant kolageną, jūs prarandate svorį, nes tai suteikia sotumo jausmą, nes tai yra baltymas ir lieka skrandyje ilgai virškinamas. Tačiau pagrindinė jo funkcija yra veikti odos elastingumą ir palaikymą, sumažinant suglebimą. Norėdami atsikratyti raukšlių, žiūrėkite 10 kitų maisto produktų.