Turinys
Maisto dienoraštis yra labai efektyvi strategija nustatant valgymo įpročius ir tokiu būdu tikrinant, ką galima pagerinti ar ką reikia išlaikyti, kad būtų sveikas gyvenimas. Taigi svarbu, kad asmuo užregistruotų visus valgius, įskaitant valgymo laiką, suvartotą maistą ir kiekį.
Maisto dienoraštis gali būti ne tik įdomus, norint geriau kontroliuoti kasdienę dietą, bet ir rekomenduoti dietos planą, kaip priaugti svorio, numesti svorio ar perauklėti maistą, nes tokiu būdu dietologas gali apibūdinti strategijas. pasiekti tikslą, tačiau neturint mitybos trūkumų.
Kaip padaryti maisto dienoraštį
Maisto dienoraštis turėtų būti saugomas nuo 5 iki 7 dienų, svarbu, kad kasdien būtų registruojama visa, kas buvo suvartota, įskaitant valgio dieną ir laiką. Taigi gali būti, kad pasibaigus registracijos laikotarpiui turėsite idėją, kas buvo suvartota per savaitę, ir taškus, kuriuos reikia patobulinti ar išlaikyti.
Registraciją galima atlikti, pavyzdžiui, popieriuje, skaičiuoklėje ar mobiliojo telefono programoje, vienintelė pareiga yra registruoti patiekalus. Idealu yra tai, kad tai daroma po kiekvieno valgio, o ne dienos pabaigoje, nes tokiu būdu galima užsiregistruoti išsamiau ir nepamirštant.
Taigi, norint sudaryti maisto dienoraštį, svarbu:
- Atkreipkite dėmesį į valgio datą, laiką ir rūšį, ty, jei tai yra, pavyzdžiui, pusryčiai, pietūs, užkandžiai ar vakarienė;
- Apibūdinkite suvartotą maistą ir kiekį;
- Vieta, kur buvo pagamintas maistas;
- Jei valgio metu ką nors darėte;
- Valgymo priežastis, tai yra, jei valgėte dėl alkio, impulsų ar kaip tam tikros emocinės kompensacijos, ir to momento alkio lygį;
- Su kuo valgis buvo gaminamas;
- Nurodykite per dieną suvartoto vandens kiekį;
Maisto dienoraštis gali ne tik palengvinti valgymo įpročių nustatymą, bet ir įdomiai nustatyti gyvenimo būdą, kuris gali turėti įtakos šiam valgymo įpročiui. Todėl įraše gali būti įdomu nurodyti, ar dieną sportavote fizinę veiklą ir kokio intensyvumo, kiek valandų miegojote per dieną ir ar jūsų miegas buvo ramus, pavyzdžiui.
Be to, norint palengvinti analizę, taip pat galima pabrėžti skirtingų spalvų kepto maisto, cukraus, vaisių, daržovių ir daržovių vartojimą. Taigi, pasibaigus registracijos laikotarpiui, galima patikrinti, kurios spalvos dažnis yra didžiausias ir mažiausias, taigi galima nustatyti lengvesnius įpročius, kuriuos reikia tobulinti arba kuriuos reikia išlaikyti.
Taip pat peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite keletą kitų patarimų, kaip palaikyti gerus santykius su maistu ir sveikais įpročiais:
Kam tai
Maisto dienoraštis plačiai naudojamas maisto permokymui, nes nuo to momento, kai užrašai, kas suvartojama per dieną, po savaitės galima nustatyti valgymo įpročius ir nustatyti, ką galima pagerinti. Taigi, maisto dienoraštis yra svarbi mitybos specialisto priemonė siūlyti dienos raciono pokyčius, kurie atitiktų žmogaus tikslą.
Be to, kad dienoraštis naudojamas kaip mitybos įpročių gerinimo būdas, jis taip pat gali būti naudojamas norint priaugti ar numesti svorio, nes užsiregistravęs mitybos specialistas gali išanalizuoti maisto dienoraštį ir išdėstyti strategijas tikslui pasiekti. be mitybos trūkumų.
Maisto dienoraštis taip pat gali būti naudojamas kaip būdas nustatyti, pavyzdžiui, diskomforto priežastis po valgio. Taip yra todėl, kad užrašydamas dienoraštyje tą momentą, kai jaučiasi blogai, registracijos laikotarpio pabaigoje asmuo gali nustatyti modelį ir patikrinti, po kurio valgio jis jautėsi ir koks maistas galėtų būti susijęs, išvengdamas jų vartojimo.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda