Turinys
Norint sulieknėti be dietos ir nesportuojant, geras pasirinkimas yra pradėti iš baltos duonos keitimo tapijoka, pavyzdžiui, su sūriu ir būti aktyviam, net jei neturite laiko eiti į sporto salę, vietoj lifto naudodamiesi laiptais. kai tik įmanoma.
Taigi, norėdami pradėti mesti svorį, nesudėtingai laikydamiesi dietos ir neišleisdami pinigų sporto salėje, atlikdami kvapą gniaužiančius fizinius pratimus, kurie jums nepatinka, pabandykite vadovautis šiais patarimais, kaip numesti svorį be dietos ir nesportuojant.
Norint numesti svorio be dietos
Maži ir paprasti maisto pakeitimai yra svarbiausias metant svorį be dietos, pavyzdžiui:
1. Pakeiskite majonezą arba plaktą grietinėlę į neriebų natūralų jogurtą: neriebiame natūraliame jogurte yra daug mažiau riebalų, be to, pagerėja žarnyno pernaša.
2. Sodas pakeiskite ledine juodąja arbata su putojančiu vandeniu ir 2–3 lašais citrinos: juoda arbata yra antioksidantas, pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina apetitą, padeda numesti svorį.
3. Pakeiskite cukrų stevijos saldikliu: stevijos saldiklis yra natūralus saldiklis, neturintis kalorijų.
4. Ryžius, duoną ir baltą tešlą iškeiskite į ryžius, duoną ir viso grūdo tešlą: grūdų variantuose yra didesnis skaidulų ir mikroelementų kiekis.
5. Bulves keiskite chajatu: chajate yra nedaug kalorijų, jame yra daug vandens ir skaidulų, mažinantis apetitą ir reguliuojantis žarnyną, padedantis numesti svorį.
6. Saldžius javus pakeiskite avižomis: avižose yra daug skaidulų, jos padidina sotumą ir kontroliuoja alkį, be to, neturi glitimo.
7. Užkandžius keiskite dehidratuotais vaisiais: dehidratuoti vaisiai neturi riebalų, priedų ir turi daug skaidulų.
8. Paruoštus prieskonius, pavyzdžiui, knorr sultinį, pakeiskite aromatinėmis žolelėmis: aromatinės žolelės, be to, sustiprina maisto skonį, neturi riebalų ar cheminių priedų. Sužinokite, kaip naudoti kito tipo prieskonius, kurie numeta svorio.
9. Keiskite pietus restorane ar užkandžių bare į namuose pagamintą maistą: „lunchbox“ yra puiki alternatyva blogiems ir kaloringiems restoranų ar užkandžių barų variantams.
10. Pakeiskite plokštelę mažesne lėkštute: dėl mažesnės lėkštės ant jos dedama mažiau maisto.
11. Keptą maistą, troškinius ir padažus keiskite į garuose ruošiamą maistą: garinant suvalgoma mažiau riebalų, nes nebūtina naudoti alyvuogių aliejaus, sviesto ar aliejaus, o iš maisto išeinantys riebalai nėra vartojami. Sužinokite daugiau: 5 svarios priežastys garuoti.
12. Pakeiskite saldainius ir sausainius, užpildytus cinamonu ir spragintais kukurūzais: paprastame spragėsiuose yra nedaug kalorijų ir gausu skaidulų, kurie padeda numesti svorį. Be to, cinamonas pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina apetitą.
13. Ledus keiskite vaisiais: vaisiuose yra mažiau riebalų ir mažiau kalorijų.
Taigi, vadovaujantis šiais patarimais, kaip numesti svorį, galima numesti svorį badaujant, tiesiog pasirinkite geriausią maistą, kad pasiektumėte idealų svorį ir išlaikytumėte sveikatą.
Norint numesti svorio be mankštos
Sulieknėti taip pat galima ir nesportuojant, tiesiog būkite aktyvūs, keiskite kai kuriuos kasdienius įpročius, tokius kaip:
14. Venkite televizoriaus nuotolinio valdymo pulto ir atlikite pritūpimus ar kojų pratimus žiūrėdami reklamą per televiziją;
15. Vietoj lifto naudokitės laiptais;
16. Išveskite šunį 2 kartus per savaitę pasivaikščioti;
17. Kartą per savaitę, pavyzdžiui, savaitgalį, važiuokite šeimos dviračiu;
18. Pirmiausia išvažiuokite iš 2 arba 3 autobusų stotelių, pastatykite automobilį toliau arba eikite į darbą dviračiu;
19. Dieną užbaigkite 1 valandos pasivaikščiojimu;
20. Žaisti su vaikais ir tvarkyti namus taip pat padeda prarasti kalorijas.
Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus, kaip numesti svorį nesportuojant, reikalaujančiam daug pastangų, šiame vaizdo įraše:
Nors šie patarimai padeda numesti svorį, rezultatai matomi tik ilgainiui. Tačiau tokiu būdu sulieknėti lengviau, nes nėra tiek daug pastangų ir noro pasiduoti.
Sukūrė: „Tua Saúde“ redakcijos komanda