Turinys
Menopauzės metu teisingai laikytis mitybos rekomendacijų yra labai svarbu, kad moteris išgyventų šį etapą, kad jaustųsi geriau.
Menopauzės metu dėl staigių hormoninių pokyčių, su kuriais susiduria moterys, joms pasireiškia tokie simptomai, kaip staiga pasireiškiantys karščio bangos, oda tampa sausa, medžiagų apykaita labai sulėtėja, o pilvo srityje riebalai kaupiasi labiau, todėl todėl labai svarbu žinoti, ką valgyti, kad būtų užtikrinta fizinė ir emocinė savijauta.
Pažvelkite į šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip valgymas gali padėti įveikti karštį, nemigą ir galvos skausmą šiame gyvenimo etape:
Ką valgyti menopauzės metu
Menopauzės metu moterims patartina teikti pirmenybę:
- Citrusiniai vaisiai, nes juose gausu vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą ir yra naudingas odai;
- Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, nes jie apskritai pagerina odos išvaizdą, todėl ji tampa labiau hidratuota;
- Visus maisto produktus, tokius kaip rudieji ryžiai, rudieji makaronai ir visada naudokite neskaldytų kviečių miltus;
- Žuvys, pavyzdžiui, tunas ir lašiša, tačiau nedideliais kiekiais, nes jose yra daug riebalų;
- Linų sėmenys gali būti skirti pagerinti žarnyno tranzitą ir kontroliuoti cholesterolio kiekį;
- Išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, be to, vartokite vaisių sultis ir pieną;
- Maistas, kuriame gausu kalcio, kuris padeda stiprinti kaulus;
- Salotų pagardinimui naudokite alyvuogių aliejų, jis padeda kovoti su širdies ligomis;
- Avižos, nes ramina nervus, mažina karščio bangos ir depresiją;
- Soja yra panaši į pupeles ir turi struktūrą, panašią į hormonus, kurių kiaušidės nebegamina. Jis randamas kaip maisto papildas;
- Pirmenybę teikite lengviems pieno produktams, nes juose yra gerų kalcio dozių, tačiau juose mažiau riebalų nei neskaldytuose grūduose;
- Liepų, ramunėlių ar melisų arbata su stevija ar saldikliu be cukraus, kad ramintų nervus ir geriau miegotų.
Ko nevalgyti menopauzėje
Menopauzės metu taip pat svarbu žinoti, ko negalima valgyti, taip pat svarbu išvengti jo simptomų ir užkirsti kelią riebalų kaupimuisi pilve, būdingas šiai fazei. Menopauzėje vartojama:
- Aštrūs patiekalai;
- Rūgštus maistas, pavyzdžiui, medus, midijos, austrės, krevetės, raudona mėsa, kiaušiniai ir žuvies konservai;
- Kava ar gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, karštas šokoladas ar matė;
- Alkoholiniai gėrimai apskritai, įskaitant vyną;
- Saldainiai apskritai;
- Perdirbti maisto produktai. Pirmenybę teikite naminiams ir ekologiškiems;
- Raudona arba riebi mėsa, pavyzdžiui, lašiša;
- Nenugriebtas pienas ir geltoni sūriai;
- Kumpis, kumpis, dešros, lašiniai;
- Keptas maistas, sluoksniuota tešla ir apskritai užkandžiai;
- Maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, sviestas, dešra, mėsainiai, grynuoliai ir prieskonių sultiniai.
Norint sumažinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje, rekomenduojama reguliariai reguliariai treniruotis tam tikros rūšies fizinius pratimus ir mažinti riebalų kiekį. Net jei moteris visą gyvenimą valgė subalansuotą mitybą, tikimybė kaupti pilvo riebalus yra didelė, todėl ji turėtų dvigubai rūpintis maistu, pirmenybę teikdama visam maistui, vaisiams, virtai liesai mėsai ar kepkite ant grotelių be aliejaus ar aliejaus ir kasdien valgykite daržoves, kuriose yra mažai angliavandenių.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite, ką turėtumėte ar ko neturėtumėte valgyti, kad menopauzės metu netektumėte riebalų:
Menopauzės meniu
Menopauzės meniu turi atitikti aukščiau paminėtas gaires, tačiau jis gali būti labai įvairus. Kreipkitės į dietologą, norėdami suasmeninti. Štai pavyzdys:
Pusryčiai | 1 puodelis sojos pieno 1 gabalėlis pilno kviečių duonos, apipiltas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi 1 sezoninis vaisius (pageidautina) |
Rytinis užkandis | 1 sezoninis vaisius (pageidautina) |
Pietūs | Daržovės, virtos pasūdytame vandenyje 2 šaukštai rudųjų ryžių 1 virta žuvies filė 1 dubenėlis lengvos želatinos |
Popietės užkandis | 1 stiklainis lengvo jogurto 1/2 šaukšto avižų |
Vakarienė | Žalios salotos, apipiltos aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi 1 keptas vištienos krūtinėlės kepsnys 1 porcija šaukšto pilno grūdo makaronų su naminiu pomidorų padažu 1 šaukštas linų sėmenų |
Vakarienė | Raminanti ramunėlių ar liepžiedžių arbata 2 kreminiai krekeriai arba kukurūzų krakmolo sausainiai |
Per dieną dedamas aliejus, minimas dietos metu, neturėtų būti didesnis kaip 2 šaukštai, nes tai yra geras riebalas, tačiau jis vis tiek yra riebus ir tukinantis riebalas.
Vandenį rekomenduojama gerti 40 minučių prieš valgį arba po jo, o jei norite užkąsti tarp valgių, pirmenybę teikite 1 vaisiui ar arbatai be cukraus.