Turinys
Pirmieji vitamino A trūkumo simptomai yra sunkumas prisitaikyti prie naktinio matymo, sausa oda, sausi plaukai, trapūs nagai ir sumažėjusi imuninė sistema, dažnai pasireiškia gripu ir infekcijomis.
Vitamino A yra tokiuose maisto produktuose kaip moliūgai, morkos, papajos, kiaušinių tryniai ir kepenys. Suaugusio žmogaus organizmas gali saugoti kepenyse iki 1 metų šio vitamino, o vaikams šios atsargos išlieka tik kelios savaitės.
Esant trūkumui, vitamino A trūkumo simptomai yra šie:
- Naktinis aklumas;
- Nuolatiniai peršalimai ir gripas;
- Aknė;
- Sausa oda, plaukai ir burna;
- Galvos skausmas;
- Nagai trapūs ir lengvai lupasi;
- Apetito stoka;
- Mažakraujystė;
- Sumažėjęs vaisingumas
Vitamino A trūkumas labiau būdingas žmonėms, turintiems nepakankamą mitybą, pagyvenusiems žmonėms ir esant lėtinėms ligoms, tokioms kaip uždegiminė žarnyno liga.
Kai neįgalumo rizika yra didesnė
Kadangi vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, ligos, turinčios įtakos riebalų absorbcijai žarnyne, taip pat sumažina vitamino A absorbciją. Taigi tokios problemos kaip cistinė fibrozė, kasos nepakankamumas, uždegiminė žarnyno liga, cholestazė ar bariatrinės chirurgijos šuntavimo atvejai plonosios žarnos, padidina vitamino A trūkumo riziką.
Be to, nesaikingas alkoholio vartojimas sumažina retinolio virtimą retinoine rūgštimi, kuri yra aktyvi vitamino A forma ir kuri atlieka savo funkcijas organizme. Taigi alkoholizmas taip pat gali būti šio vitamino trūkumo simptomų atsiradimo priežastis.
Rekomenduojama suma per dieną
Rekomenduojamas vitamino A kiekis per dieną skiriasi priklausomai nuo amžiaus, kaip parodyta žemiau:
- Vaikai iki 6 mėnesių: 400 mcg
- Vaikai nuo 7 iki 12 mėnesių: 500 mcg
- Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 300 mcg
- Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 400 mcg
- 3–13 metų vaikai: 600 mkg
- Vyrai nuo 13 metų: 1000 mkg
- Moterys, vyresnės nei 10 metų: 800 mkg
Apskritai, norint patenkinti kasdienes vitamino A rekomendacijas, pakanka sveikos ir įvairios dietos, svarbu šio vitamino papildus vartoti tik pagal gydytojo ar dietologo nurodymus.