Turinys
Per didelis stresas gali sukelti svorio padidėjimą, skrandžio opas, širdies pokyčius ir aukštą kraujospūdį dėl padidėjusio kortizolio, kuris yra hormonas, atsakingas už tinkamą imuninės sistemos veikimą. Sužinokite daugiau apie šio hormono funkcijas: kortizolis.
Paprastai stresą sukelia pervargimas, nestabilus grafikas, ligos situacijos ar asmeninių užduočių perkrova, o vienas geriausių būdų atsikratyti streso yra 30 minučių per dieną skirti atpalaiduojančiai veiklai, tokiai kaip muzikos klausymas, gėrimas rami vonia ar poilsis ant smėlio, nes tai padeda sumažinti kortizolio kiekį, atpalaiduoja ir sulėtina širdies ritmą.
Tačiau kai kuriais atvejais gali tekti kreiptis į gydytoją, kad jis imtųsi vaistų, padedančių sumažinti nerimą, vedant psichoterapijos užsiėmimus, kad išmoktumėte atsipalaidavimo būdų ir efektyvių laiko valdymo būdų.
Streso pasekmės
Stresas gali sukelti daugelio organų ir sistemų problemas ar ligas ir sukelti:
Silpni ir nulūžę nagai
Stresas taip pat gali sukelti rimtesnes problemas, tokias kaip metabolinis sindromas, pavyzdžiui, padidėjęs diabeto atsiradimas, didelis trigliceridų ir blogojo cholesterolio kiekis arba dirgliosios žarnos sindromas.
Be to, dažnas stresas laikui bėgant gali pakenkti praktiškai kiekvienam kūno organui ar sistemai, o sunkesniais atvejais gali sukelti nevaisingumą ar net savižudybę. Taip pat išmokite atpažinti nervų sutrikimo simptomus.
Kaip sumažinti su darbu susijusį stresą
Norėdami sumažinti darbo streso lygį, turėtumėte:
Išeiti atostogų
- Kasmet atostogauti: atostogos padeda pamiršti kasdienio gyvenimo įsipareigojimus;
- Darykite nedideles reguliarias pertraukas darbo valandomis: pertrauka, net jei ji trunka 5 minutes, padeda atsipalaiduoti ir organizuoti jūsų mąstymą, padidina gamybą ir pelningumą;
- Tempimas: darbe kūnas taip pat turi atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą. Štai ką reikia padaryti: tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti darbe.
- Kalbėkite su viršininku: ypač kai kyla kokių nors sunkumų ar problemų;
- Skirstykite užduotis: užduočių pasidalijimas padeda sumažinti kiekvieno darbuotojo naštą;
Be to, visada įsidėti save į kito žmogaus batus yra vienas iš būdų sumažinti darbo konfliktus, todėl svarbu būti tolerantiškiems ir atsargiems, kad galėtum gerai įvertinti visas situacijas ir numatyti, kas gali nutikti, teigiama ir neigiama.
Kaip sumažinti emocinį stresą
Paprastai stresas kyla dėl to, kad sunku valdyti laiką tarp profesinių užduočių ir įsipareigojimų šeimai, todėl svarbiausia atsikratyti perteklinio streso:
- Naudokite kalendorių, kad sutvarkytumėte savaitės tvarkaraštį, planuodami savaitę po savaitės.
- Paskirstykite užduotis tarp skirtingų šeimos elementų: įtraukite vaikus, paskirkite nedideles užduotis, pavyzdžiui, lovos paklojimą ar kambario sutvarkymą;
- Susitelkite į dabartinius poreikius ir pamiršite praeitį;
- Sutaupykite pinigų, išleisdami tik būtiniausioms prekėms, kad išvengtumėte skolų, o tai yra viena iš perteklinio streso priežasčių;
- Venkite situacijų, kurios sukelia diskomfortą, pavyzdžiui, jei televizijos naujienos sukelia įtampą arba intensyvus eismas kelia nerimą, svarbu ieškoti sprendimų;
- Atpalaiduojantis laisvalaikio užsiėmimas: mažiausiai 30 minučių per dieną skirkite raminančioms veikloms, tokioms kaip muzikos klausymas, maudymasis, vaikščiojimas ant smėlio ar purvo ar vaikščiojimas lauke, gali padėti sumažinti stresą.
Be to, turėtumėte kasdien gerti raminančią arbatą, pavyzdžiui, ramunėlių ar jonažolių, vengti gėrimų ir kofeino, nes tai sukelia centrinės nervų sistemos jaudulį, dėl kurio padidėja stresas.
Norėdami sužinoti, kaip suvaldyti nerimą, skaitykite:
- 4 žingsniai neigiamoms emocijoms suvaldyti
- Kaip kontroliuoti tachikardiją