Turinys
Norint numesti nugaros riebalus, svarbu atlikti pratimus, kurie, be pilvo raumens, labiau pabrėžia viršutinės ir apatinės nugaros dalies raumenis. Tačiau norint, kad ant nugaros netektų riebalų, būtina apskritai prarasti riebalus, taip pat svarbu atlikti aerobinius pratimus ir turėti sveikus įpročius.
Svarbu, kad pratimai būtų atliekami vadovaujant kūno kultūros specialistui, kad pratimus būtų galima nurodyti atsižvelgiant į asmens fizinę būklę ir tikslą. Be to, svarbu, kad mankšta būtų siejama su sveika ir subalansuota mityba, kurią dietologas turėtų rekomenduoti, kad ji būtų tinkama riebalų netekimui.
Kai kurie pratimai, kuriuos galima nurodyti prarasti riebalus, įskaitant nugaros, yra:
1. Aerobiniai pratimai
Aerobiniai pratimai yra svarbūs riebalų nuostolių procese, nes jie palaiko medžiagų apykaitą ir atitinkamai kalorijų sąnaudas. Kai kurie aerobiniai pratimai, kuriuos galima atlikti, yra ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, kuriuos galima treniruoti nuo lengvo iki vidutinio intensyvumo, vadovaujant kūno kultūros profesionalui.
Vienas iš būdų pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti riebalų nuostolius yra treniruotės intervalais, pvz., HIIT, kurios turi būti atliekamos vidutinio ar didelio intensyvumo ir susideda iš aktyvumo ir poilsio laikotarpių kaitos. Suprasti, kaip galima atlikti intervalines treniruotes.
2. Nugaros rankos ištiestos į viršų
Šis pratimas, populiariai žinomas kaip Super vyras, veikia apatinę nugaros dalį, padeda stiprinti srities ir pilvo raumenis ir padeda sumažinti riebalų kiekį. Norėdami atlikti pratimą, turite atsigulti ant grindų pilvu žemyn ir padėti rankas ant kaklo galo arba priešais kūną. Tada kūnas turi būti pakeltas, pašalinant bagažinę ir kojas nuo žemės.
3. Lentos
Plankas yra paprastas pratimas, kuris daugiausia padeda sustiprinti pilvo srityje esančius raumenis. Norėdami tai padaryti teisingai, turėtumėte atsigulti ant pilvo, ištiesti rankas, kad pakeltumėte kūną nuo grindų, o tada palaikykite kūno svorį ant dilbio ir kojų. Susitraukite pilvo raumenis ir laikykite padėtį 20 sekundžių arba instruktoriaus nurodymu.
Norint padidinti nugaros darbą, gali būti nurodytos kai kurios šio pratimo variacijos, pavyzdžiui, šoninė lenta ar kojos pakėlimas.
4. Skriskite atgal
Šis pratimas veikia nugarą, padeda sumažinti riebalų kiekį šioje srityje ir skatina didesnį tonizavimą ir raumenų apibrėžimą. Norėdami atlikti atvirkštinį skrydį, žmogus turi atsisėsti veidu į mašiną, tai yra, krūtinė prieš sėdynę. Tada turėtumėte ištiesti rankas į priekį ir laikyti įrangos strypus ir, tiesiomis rankomis, atidaryti rankas, kol pajusite, kad susitraukia nugaros raumenys.
5. Šoninis aukštis
Šoninis aukštis yra pratimas, plačiai naudojamas peties darbui, tačiau jis taip pat padeda dirbti nugarai, tai yra įdomus pratimas tiems, kurie nori numesti riebalus, priaugti raumenų ir turėti daugiau raumenų apibrėžimo. Šį pratimą galima atlikti su hanteliais, o asmuo turi laikyti svorį ir pakelti jį į šoną iki pečių aukščio.
6. Eilutė
Irklavimas yra pratimas, kurį galima atlikti su įranga, ant juostos ar su hanteliu, tokiu atveju jis yra vienašalis. Nepaisant naudojamo svorio, atliekant rankos lenkimą, siekiama jį priartinti prie krūtinės. Taigi insultas gali suaktyvinti nugaros ir pečių raumenis, be pilvo, kurie turi būti susitraukę, kad judėjimas būtų teisingai atliktas.
Kaip turėtų būti maistas
Maistas yra būtinas riebalų netekimo procese, todėl svarbu, kad mitybos specialistas jį nurodytų atsižvelgdamas į asmens tikslus ir mitybos poreikius. Norint skatinti riebalų deginimą, svarbu sumažinti angliavandenių, tokių kaip duona ir makaronai, vartojimą ir vengti kepto maisto, kuriame yra daug riebalų ir daug cukraus, tokių kaip gaivieji gėrimai, įdaryti sausainiai ir pyragas.
Žemiau esančiame vaizdo įraše patikrinkite, kaip maistas turėtų būti geresnis: