Turinys
Norint turėti apibrėžtą pilvą, reikia turėti mažą kūno riebalų procentą - moterims jis artimas 20 proc., Vyrams - 18 proc. Šios vertės vis dar atitinka sveikatos standartus.
Pratimai ir laikomasi dietos, norint prarasti riebalus ir turėti apibrėžtą pilvą, reikia laikytis mažiausiai 3 mėnesius. Taigi, norint greičiau pasiekti apibrėžtą pilvą, galima stebėti, įvertinti rezultatus ir keisti treniruotes ar mitybą.
Laikas pasiekti apibrėžtą pilvą yra maždaug trys mėnesiai, skaičiuojant kūno riebalų indeksą (KMI), artimą 18, ir lokalizuotą bei gerai orientuotą treniruotę, kurią atlieka apmokytas fizinės veiklos specialistas.
Kaip turėti apibrėžtą pilvą
Norint turėti apibrėžtą pilvą, svarbu:
- Svorio netekimas (jei didelis kūno riebalų kiekis)
- Turėkite mažai riebalų, tikslingą dietą
- Reguliariai užsiimkite fizine veikla, reikalaujančia daug energijos
Kūno riebalus labai sunku deginti, ypač moterų įsčiose, nes gimda yra tame regione ir yra padengta riebalais. Štai kodėl vien treniruotės nepadeda greitai pasiekti apibrėžto pilvo, jei maiste yra mažiau riebalų.
Dieta norint pasiekti apibrėžtą pilvą
Dieta norint pasiekti apibrėžtą pilvą turėtų apimti:
- Dažnas vandens vartojimas. Vanduo ne tik padeda išlaikyti žarnyną reguliarų, bet ir padeda atsikratyti toksinų, o kūnas ir organai, tokie kaip inkstai ir kepenys, sveiki.
- Venkite riebalų vartojimo. Gera riebalų vartojimo mažinimo strategija yra pradėti nuo sočiųjų riebalų pašalinimo. Tai apima sviestą, riebalus iš mėsos ir perdirbtus maisto produktus, tokius kaip lazanija, sausainiai ir krekeriai. Siūloma valgyti natūralų maistą be perdirbimo.
- Valgykite reguliariai, sočiai. Tai reiškia, kad reikia valgyti įvairų maistą, pageidautina organinės kilmės, mažais kiekiais ir dažnai kas 3 valandas, pavyzdžiui, visą dieną. Tai padės išlaikyti glikemijos kreivę ir fizinę bei psichinę gerovę. Šio įpročio pasekmė yra kasdien suvartojamų kalorijų sumažėjimas.
Pratimai apibrėžkite pilvą
Geriausi pratimai, norint turėti apibrėžtą pilvą, yra tie, kurie veikia pilvo sritį, pavyzdžiui, pilvo lenta ar hipopresinė gimnastika. Pažiūrėkite, kaip padaryti lentą šiame vaizdo įraše:
Norint pasiekti geriausių rezultatų, šiuos pratimus reikia atlikti kasdien. Jei atlikdami bet kurį iš šių pratimų jaučiate skausmą, turėtumėte kreiptis į profesionalų nurodymus jiems atlikti.