Turinys
Sveika ir subalansuota mityba, turinti daug vitaminų ir mineralų, kartu su įprastu fiziniu krūviu gali būti naudinga sveikatai, pavyzdžiui, geresnė kūno svorio kontrolė, geresni darbo rezultatai, padidėjusi atmintis ir susikaupimas, sistemos stiprinimas. imuninė sistema ir ligų prevencija.
Taigi, norint garantuoti šią naudą, svarbu, kad žmogus dieną suvartotų daug vandens, vengtų saldumynų ir kepto maisto, sumažintų alkoholinių gėrimų vartojimą ir subalansuotų angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį visą dieną, ir gali būti įdomu turėti mitybos specialisto stebėjimas siekiant užtikrinti, kad būtų vartojami visi vitaminai ir mineralai, būtini tinkamam kūno funkcionavimui.
Taigi, kai kurie iš pagrindinių sveikos mitybos privalumų yra:
- Užtikrina daugiau energijos kasdieninei veiklai atlikti ir daugiau noro praktikuoti fizinę veiklą;
- Apsaugo nuo infekcinių ligų, nes sveika ir subalansuota mityba gali padėti pagerinti imuninės sistemos funkciją, veiksmingiau užkirsti kelią infekcijoms ir su jomis kovoti;
- Tai sumažina lėtinių ligų, pavyzdžiui, širdies ligų ir diabeto, riziką, nes dieta, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, gali padėti reguliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, užkirsti kelią ligoms;
- Tai skatina audinių, ypač kaulų, odos ir raumenų, augimą ir atsinaujinimą, todėl vaidina svarbų vaidmenį vystantis vaikui, raumenų masės didėjimo ir svorio metimo procese;
- Gerina našumą ir koncentraciją, nes tai skatina tinkamą atminties ir visos nervų sistemos veikimą;
- Tai suteikia daugiau nusiteikimo, nes padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir yra tiesiogiai susijusi su maistu organizmui tiekiama energija;
- Reguliuoja hormonų gamybą, pavyzdžiui, užkirsti kelią ligoms, susijusioms su skydliauke ir vaisingumu;
- Tai padeda užkirsti kelią ankstyvam senėjimui, nes dieta, kurioje gausu antioksidantų, padeda kovoti su laisvaisiais radikalais organizme, prisidedant prie geresnės odos išvaizdos ir atitolinančio senėjimo požymių atsiradimą;
- Tai pagerina miego kokybę, nes kai kurie maisto produktai padeda pagerinti melatonino kiekį, kuris tiesiogiai įtakoja miego kokybę.
Norint gauti didesnę naudą, be maisto, taip pat svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla, nes mankšta prisideda prie raumenų masės padidėjimo ir riebalų nuostolių, be to, padidina polinkį. Be to, svarbu, kad žmogų lydėtų dietologas, kad jis galėtų nurodyti tinkamą amžių, gyvenimo būdą ir sveikatos istoriją atitinkančią dietą ir taip garantuoti sveikos mitybos naudą.
Kaip sveikai maitintis
Norint turėti sveiką mitybą ir garantuoti naudą, svarbu atlikti keletą paprastų veiksmų, pavyzdžiui:
- Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną;
- Laikykitės įvairios dietos, keisdami kasdien vartojamus vaisius ir daržoves bei keisdamiesi mėsa, vištiena ir žuvimi kaip pagrindiniais baltymų šaltiniais;
- Valgykite mažiausiai 2 vienetus vaisių per dieną;
- Per pietus ir vakarienę vartokite daržoves;
- Į pusryčius ir popietės užkandžius įtraukite tokius baltymus kaip sūris ir kiaušiniai;
- Sumažinkite druskos vartojimą, pirmenybę teikdami natūraliems prieskoniams, tokiems kaip česnakai, svogūnai, pipirai, bazilikai ir petražolės, ir venkite pramoninių kubeliais supjaustytų prieskonių;
- Pirmenybę teikite visaverčiams maisto produktams, pavyzdžiui, pilno kviečių duonai ir makaronams, nes juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų;
- Venkite maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų, vartojimo;
- Venkite vartoti perdirbtos mėsos, tokios kaip dešra, dešra, kumpis, šoninė, kalakuto krūtinėlė ir saliamis.
Be to, svarbu teikti pirmenybę natūraliems ir mažai perdirbtiems maisto produktams, nes juose maistinių medžiagų kiekis yra didesnis ir geresnis nei perdirbtų maisto produktų. Peržiūrėkite daugiau sveikos mitybos patarimų.
Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite keletą gudrybių, kad jūsų svoris būtų mažesnis: