Turinys
Dusulio jausmas, spaudimas krūtinėje ir drebulys gali reikšti, kad žmogus labai jaudinasi ir gali kilti panikos priepuolis, jei jis greitai nenurimsta. Taigi, kai tik pats asmuo arba aplinkiniai nustato šiuos simptomus, žmogus turi padaryti viską, kas įmanoma, kad suvaldytų emocijas ir turėtų teigiamų minčių, kad kiti simptomai nenusileistų.
Panikos sindromo simptomai gali atsirasti, kai žmogus išgyvena didesnio nerimo ir įtampos akimirkas, susirūpindamas situacijomis, kurias kitiems žmonėms gali atrodyti paprasta išspręsti.
Panikos sindromo simptomų testas
Panikos priepuolio požymiai ir simptomai paprastai trunka nuo 5 iki 20 minučių ir gali skirtis priklausomai nuo priepuolio sunkumo. Jei manote, kad jus ištiko ar galėjo ištikti panikos priepuolis, patikrinkite simptomus atlikdami šį testą:
- 1. Padažnėjęs širdies ritmas ar širdies plakimas Ne Taip
- 2. Krūtinės skausmas su „sandarumo“ jausmu Ne Taip
- 3. Dusulio jausmas Ne Taip
- 4. Jausmas silpnas ar silpnas Ne Taip
- 5. Rankų dilgčiojimas Ne Taip
- 6. Teroro ar neišvengiamo pavojaus jausmas Ne Taip
- 7. Šilumos ir šalto prakaito jausmas Ne Taip
- 8. Baimė mirti Ne Taip
Be to, gali būti, kad panikos sindromo krizės metu gali atsirasti kitų simptomų, tokių kaip:
- Galvos svaigimas;
- Drebulys;
- Šaltkrėtis;
- Sausa burna;
- Noras eiti į tualetą;
- Spengimas ausyse;
- Pajutimas praradęs savęs kontrolę.
Šie simptomai pasireiškia staiga ir bet kur, be jokios akivaizdžios priežasties, leidžiančios pateisinti krizę, todėl įprasta, kad žmonės nuolat bijo naujų krizių ir todėl vengia vietų, kur patiria ankstesnius panikos priepuolius. .
Nors kai kurie simptomai yra panašūs į širdies priepuolio simptomus, panikos priepuolis fizinės žalos organizmui nepadaro, o tai daro įtaką tik paciento psichologinei sveikatai. Priepuolio metu dažna baimė mirti ar patirti infarktą, tačiau po tam tikros patirties ir gydantis psichoterapija dauguma šia liga sergančių žmonių pradeda atpažinti krizės požymius ir sugeba juos suvaldyti. anksti.
Ką daryti
Panikos priepuolio metu situacijai suvaldyti galima naudoti keletą būdų, pavyzdžiui:
- Būkite krizės vietoje, kol ji praeis, nes dėl nepakankamo savęs valdymo gali įvykti nelaimingi atsitikimai, ypač jei ataka įvyksta vairuojant;
- Atminkite, kad ataka yra trumpalaikė ir kad greitai praeis didžiulės baimės ir fizinių simptomų jausmas. Norėdami padėti, sutelkite dėmesį į daiktus ir mintis, atitraukiančius dėmesį nuo panikos, pavyzdžiui, laikrodžio rodyklių ar gaminio parduotuvėje stebėjimą;
- Kvėpuokite giliai ir lėtai, skaičiuokite iki 3, kad įkvėptumėte, ir dar 3, kad iškvėptumėte orą, nes tai padės kontroliuoti kvėpavimą ir sumažins nerimo ir panikos jausmą;
- Susidūrimas su baime, bandymas nustatyti, kas sukėlė priepuolį, ir prisiminti, kad baimė nėra tikra, nes simptomai greitai praeis;
- Galvoti ar įsivaizduoti gerus dalykus, prisiminti geras vietas, žmones ar praeities įvykius, kurie suteikia ramybės ir ramybės jausmą.
- Venkite apsimesti, kad tai nėra niekas, nes bandymas vykdyti įprastą veiklą gali pabloginti krizę.Taigi, reikėtų susėsti ir susidurti su simptomais, visada galvojant, kad jie yra keleiviai ir nieko rimto neįvyks.
Krizės metu reikėtų naudoti vieną ar kelis iš šių patarimų, nes jie padės sumažinti baimę ir greičiau išnyks simptomai. Be to, norint išvengti panikos priepuolių, pavyzdžiui, joga ir aromaterapija, galima naudoti kvėpavimo metodus ir natūralius gydymo būdus. Atraskite kitas natūralaus panikos sindromo gydymo formas.
Kaip padėti žmogui ištikti panikos priepuoliui
Norint padėti panikos priepuolį patiriančiam asmeniui, svarbu išlikti ramiam ir nuvesti juos į taikią aplinką, sakant trumpas frazes ir paprastus nurodymus. Jei pacientas dažniausiai vartoja vaistus nuo nerimo, vaistus reikia skirti atsargiai, vengiant staigių gestų. Norint sumažinti simptomus, taip pat reikėtų naudoti tokias strategijas kaip prašymas kartu lėtai kvėpuoti ir atlikti paprastas užduotis, pavyzdžiui, ištiesti rankas virš galvos. Sužinokite daugiau apie tai, ką daryti panikos priepuolio metu.